Beneficios del mindfulness para tu bienestar emocional
El mindfulness puede ayudarte a lograr la armonía. (Foto: Imagen de mohamed Hassan en Pixabay)
Seguramente has oído hablar del llamado ‘mindfulness’, pero ¿a qué se refiere? Su nombre significa ‘atención plena’ y es un tipo de meditación en la que te concentras en lo que estás experimentando, el aquí y el ahora, sin interpretaciones ni juicios.
La práctica del mindfulness implica métodos de respiración, visualizaciones guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente.
La meditación puede tener diversos beneficios:
- Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
- Reduce el insomnio.
- Protege el cerebro.
- Incrementa la concentración.
- Desarrolla la inteligencia emocional.
- Mejora las relaciones interpersonales.
- Favorece la creatividad.
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¿Por dónde empezar?
Respira
Solo prestar atención a tu respiración tiende a hacerte respirar profundamente. Eso desencadena una respuesta de relajación que reduce el agotamiento. Además, te trae al momento presente. No estás pensando en tareas pendientes.
Quizá te sirva este video dirigido a principiantes en el mindfulness, en cuanto a respirar:
Escucha
Para la mayoría de las personas, los pensamientos bloquean el reconocimiento de los sonidos cotidianos. Pero cuando te detengas, escucharás mucho más. No importa si se trata de tráfico o el trinar de un pájaro, sólo deja que el sonido fluya libremente durante unos segundos.
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Observa
Hay objetos familiares por todos lados que probablemente has dejado de notar. Quizás sea un cepillo de dientes o tu teléfono. Intenta mirar estos artículos con ojos frescos. Identifica un nuevo detalle. Con este pequeño juego simple, practicarás mindfulness.
Saborea
¿Estás devorando una barra de proteínas mientras vas al gimnasio? Lo que sea que estás comiendo, toma un momento para saborear cada bocado. Concéntrate en los sabores y las texturas.
¿Qué te parece? ¿Te gustaría iniciarte en el mindfulness? ¿Qué prácticas sueles realizar para armonizar tu mente y cuerpo? Envíanos tus comentarios.
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